Добавьте в утреннее меню яйца, греческий йогурт или творог. Эти продукты обеспечивают организм белками, которые активно поддерживают здоровье мышц и способствуют более быстрому насыщению. Например, одно яйцо содержит около 6 граммов белка и множество витамина D, который важен для крепких костей.
Замените обычные углеводы на белковые альтернативы. Овсянку можно обогатить протеиновым порошком или добавить орехи и семена. В этом случае ваше утреннее блюдо станет не только сытным, но и поможет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня. Одна порция овсянки с белками может содержать до 15 граммов белка.
Не забывайте включать в завтрак фрукты и овощи. Они снабдят организм витаминами и минералами, а также клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения. Комбинируйте ягодные коктейли с протеином для дополнительного заряда. В одном стакане может быть около 20 граммов белка, особенно если использовать молоко или миндальное молоко в качестве основы.
Подходите к выбору продуктов с умом. Переход на протеиновый завтрак требует минимальных усилий, но может существенно улучшить ваше самочувствие и повысить уровень энергии в течение дня.
